قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است و به دلیل طعم و اثر انرژی‌بخش آن مورد علاقه بسیاری از افراد است. اما مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند عوارض جانبی منفی داشته باشد.
در این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازیم که چند فنجان قهوه در روز برای سلامتی بی‌ضرر است.
میزان مصرف مجاز قهوه:
انجمن ایمنی مواد غذایی اروپا (EFSA) مصرف روزانه حداکثر 400 میلی گرم کافئین را برای افراد سالم و بالغ بی‌خطر اعلام کرده است.
معادل این میزان کافئین تقریباً معادل 4 فنجان قهوه (هر فنجان 100 میلی لیتر) است.
البته، این مقدار می‌تواند بسته به شرایط فردی متفاوت باشد.
عواملی مانند:
- سن: افراد جوان‌تر ممکن است نسبت به کافئین حساسیت بیشتری داشته باشند.
- وزن: افراد با وزن کمتر ممکن نسبت به کافئین حساسیت بیشتری داشته باشند.
- بارداری: زنان باردار و شیرده باید مصرف کافئین خود را محدود کنند.
- وضعیت سلامتی: افراد مبتلا به برخی بیماری‌ها مانند اضطراب، فشار خون بالا یا مشکلات قلبی باید مصرف کافئین خود را با پزشک خود مشورت کنند.
عوارض جانبی مصرف بیش از حد قهوه:
مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند منجر به عوارض جانبی منفی مانند:
- بی‌خوابی
- اضطراب
- سردرد
- تپش قلب
- لرزش دست
- مشکلات گوارشی
نکات مهم:
- به بدن خود گوش دهید. اگر بعد از مصرف قهوه احساس ناراحتی کردید، مصرف آن را کاهش دهید یا به طور کامل قطع کنید.
- از نوشیدن قهوه در اواخر روز خودداری کنید. کافئین می‌تواند خواب شما را مختل کند.
- قهوه را با معده خالی ننوشید. قهوه می‌تواند باعث تحریک معده شود.
- از نوشیدن قهوه‌های پرشکر و شیرین خودداری کنید. این قهوه‌ها می‌توانند کالری و قند خون شما را افزایش دهند.
